La méditation

Méditer pour se ressourcer…

Qu’il s’agisse d’une première expérience, courte ou longue, la méditation peut vous aider à vous apaiser, à vous concentrer, à retrouver le sommeil…

Voici quelques astuces :

Vous pouvez tout à fait méditer en étant actif. Il faut alors se concentrer totalement à son activité, ne pas penser à autre chose que ce que l’on est en train de faire, 5 minutes suffisent. L’idée est de ressentir (via tous nos sens en éveil) ce que nous faisons, c’est ce l’on appelle la médiation de pleine conscience. Par exemple, vous pouvez méditer sous votre douche, sans penser à la journée qui précède ou celle qui suit, concentrez vous sur la sensation de l’eau et de la mousse, sur les parfums qui s’en dégagent…

Il est aussi possible d’approfondir cette expérience. Installez-vous dans un endroit calme et qui vous rassure, l’idéal étant en pleine nature. Asseyez-vous et fermez les yeux, commencer par trois respirations profondes, abdominales, pour détendre tout votre corps. Ensuite, ne pensez à rien sauf au moment présent et aux sensations qu’il vous procure…

Pour vous aider à trouver le sommeil, vous pouvez opter pour le scan corporel. Une fois allongé, il s’agit de vous concentrer sur une partie de votre corps à la fois. Ainsi, vous pouvez identifier une éventuelle tension pour l’apaiser. Vous pouvez scanner votre corps des pieds à la tête et recommencer l’exercice autant de fois que nécessaire.