Gérer une crise d’angoisse

Respirez, ça va passer…

Nous avons tous connu de près ou de loin une crise d’angoisse. C’est un phénomène qui touche tout le monde, qui peut être ponctuel ou régulier et qui peut durer de quelques minutes à quelques heures selon les cas.

La personne va alors sentir une peur intense, une sensation de danger immédiat et des sensations physiques désagréables comme des tremblements, vertiges, accélération du rythme cardiaque, sueurs, maux de tête, mains moites, gorge serrée, sentiment d’étouffement, sensation de dépersonnalisation et de mort imminente… Pour sortir de cet état de panique, la première des choses est de l’accepter, de lâcher prise parce que oui, elle est temporaire et non vous n’y êtes pour rien et n’êtes pas fou. Calmer et se concentrer sur sa respiration peut aussi aider. Inspirez très lentement bouche fermée en gonflant le ventre sans forcer. Mettez une main paume à plat sur votre ventre pour sentir ses mouvements. Gardez l’inspiration environ 10 à 15 secondes. Puis expirez lentement bouche ouverte jusqu’à vider complètement votre ventre.Distraire votre esprit est aussi une solution. Lorsque vous sentez une crise d’angoisse arriver, faites une liste des plats que vous préférez, comptez le nombre lattes du parquet, listez les pays d’Europe…Pour vous aider sur le long terme à ne plus faire de crise d’angoisse, il est vivement conseillé de vous tourner vers le corps médical.