Rhume : 3 conseils pour l’éviter

Le rhume est une infection virale fréquente, caractérisée par des sinus encombrés, des maux de gorge et de tête, de la fatigue et des éternuements. Il n’existe ni vaccin ni traitement contre les rhinovirus. Vous pouvez en revanche adopter certains gestes et prendre des traitements pour diminuer les symptômes et éviter une aggravation de l’infection. L’hiver est très propice à la transmission du rhume. En cause, la faible humidité de l’air, les regroupements dans lieux confinés et peu aérés qui favorisent la propagation des microbes mais aussi un affaiblissement de vos défenses immunitaires.

Comment prévenir les rhumes ?

1. Adoptez des gestes barrières

Ce virus s’attrape par les sécrétions nasales, la salive ou encore par voies aériennes. Pour éviter que le virus se transmette d’un corps à l’autre, limitez le contact avec des personnes enrhumées. A défaut, vous pouvez porter un masque pour vous protéger. Pensez à tousser dans votre coude ou un mouchoir à usage unique, que vous jetterez par la suite. Il est également conseillé de se laver les mains plusieurs fois par jour et notamment après s’être mouché. Ce geste simple permet d’éviter toute propagation. Vous pouvez aussi laver votre nez avec du sérum physiologique ou un spray à l’eau de mer. Vous enlèverez alors l’excès de mucus dans vos fosses nasales et vous libèrerez les bactéries présentes.

2. Préservez votre intérieur

Une bonne qualité de l’air de votre intérieur est indispensable pour éviter une prolifération des microbes. Aérez quotidiennement malgré le froid extérieur, tout particulièrement dans les chambres. Un autre bon réflexe à avoir : ne pas surchauffer votre chambre et changer régulièrement vos draps. Veillez également à avoir un air suffisamment humide dans votre chambre pour mieux respirer (avec un humidificateur d’air ou un bol d’eau posé dans la pièce, par exemple).

3. Maintenez une bonne hygiène de vie

Pour éviter d’affaiblir son système immunitaire, pensez à adopter une alimentation saine, variée et équilibrée. Dès que vous le pouvez, pratiquez une activité physique régulière. 30 minutes de marche par jour est déjà une bonne routine ! Le sommeil est un élément clé pour récupérer la fatigue accumulée : couchez-vous à des heures régulières pour des longues nuits réparatrices. En cas de période de stress, optez pour des activités relaxantes comme le yoga.